立秋养护腰椎“黄金期” 做对运动腰疼好的快

08-14 济南中德骨科医院

立秋早晚凉,腰间的寒意陡然而生,虽微而寒气扰人,加之不良的坐姿、生活习惯等更容易导致腰椎疼痛。很多人以为腰椎疼痛不是什么大事,只要休息休息自然就会缓解,殊不知,如果我们不从源头改善,继续保持错误的生活习惯,这小小的腰痛极易演变成腰椎间盘突出症,可谓苦不堪言。

立秋后是腰疼发作的高峰期,恰恰也是腰椎养护的黄金期,跟随中德康复师徐媛媛,通过运动来调整腰椎功能,缓解腰部酸痛不适。抓住黄金期,拒绝腰椎疼痛折磨!

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【动作要领】

以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。

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【注意事项】

腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

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【动作要领】

以膝为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,屈膝屈髋,臀部后坐,两臂沿床面后移,腰部后弓。略停片刻后,身体重心前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。


【注意事项】

骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

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【动作要领】

双下肢主动发力进行左右摆动,使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激,在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳,调整刺激的部位。本法也可单侧使用。


【注意事项】

腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。

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【动作要领】

单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。


【注意事项】

腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、膝椎滑膜嵌顿者慎用。

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【动作要领】

将手置于头后,同侧的下肢屈髋屈膝,外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝,然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节,使髋关节得到圆周式运转。可两侧交替操作,也可单独一侧操作。


【注意事项】

髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、骼胫束损伤者慎用。

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【动作要领】

右拳经体侧向身体的左侧击出,击拳的同时要带动身体向左侧扭转,右足则踏床助力,当拳势击尽,略停片刻,然后身体右转,顺势收回击出的右拳,恢复预备姿势。右侧同之。


【注意事项】

腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。

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【动作要领】

双手臂微用力上撑,使腰臀部离开床面3~5CM,略停片刻,放松腰臀部,使其自然落于床面,以震荡腰部。


【注意事项】

腰椎结核、肿瘤、严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。

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【动作要领】

双腿稍微弯曲,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势。每天做2-3组,每组做30-40次。


【注意事项】

颈椎病、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器引起的腰痛者禁用。

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【动作要领】

以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。


【注意事项】

腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

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【动作要领】

侧卧,挨着地面的手向前伸直,另一只手自然放在体侧。两腿并向上抬起,头部和肩部同时抬起,坚持5秒钟,然后恢复侧卧姿势。每天做50次。


【注意事项】

腰痛较剧、腰部活动受限、骶髂关节前脱位者禁用。


  运动疗法是中德骨科医院治疗骨病的重要组成部分,是一种通过运动神经的功能恢复来治疗腰椎病的重要辅助治疗方式。


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