立秋养护腰椎“黄金期” 做对运动腰疼好的快
08-14 济南中德骨科医院
立秋早晚凉，腰间的寒意陡然而生，虽微而寒气扰人，加之不良的坐姿、生活习惯等更容易导致腰椎疼痛。很多人以为腰椎疼痛不是什么大事，只要休息休息自然就会缓解，殊不知，如果我们不从源头改善，继续保持错误的生活习惯，这小小的腰痛极易演变成腰椎间盘突出症，可谓苦不堪言。
立秋后是腰疼发作的高峰期，恰恰也是腰椎养护的黄金期，跟随中德康复师徐媛媛，通过运动来调整腰椎功能，缓解腰部酸痛不适。抓住黄金期，拒绝腰椎疼痛折磨！
【动作要领】
以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
【注意事项】
腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
【动作要领】
以膝为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，屈膝屈髋，臀部后坐，两臂沿床面后移，腰部后弓。略停片刻后，身体重心前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。
【注意事项】
骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。
【动作要领】
双下肢主动发力进行左右摆动，使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激，在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳，调整刺激的部位。本法也可单侧使用。
【注意事项】
腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。
【动作要领】
单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。
【注意事项】
腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、膝椎滑膜嵌顿者慎用。
【动作要领】
将手置于头后，同侧的下肢屈髋屈膝，外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝，然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节，使髋关节得到圆周式运转。可两侧交替操作，也可单独一侧操作。
【注意事项】
髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、骼胫束损伤者慎用。
【动作要领】
右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击尽，略停片刻，然后身体右转，顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势。右侧同之。
【注意事项】
腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。
【动作要领】
双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3~5CM，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。
【注意事项】
腰椎结核、肿瘤、严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。
【动作要领】
双腿稍微弯曲，使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体，用力向上挺腹，让腰背像拱桥一样挺起来坚持5秒钟，然后恢复仰卧姿势。每天做2-3组，每组做30-40次。
【注意事项】
颈椎病、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器引起的腰痛者禁用。
【动作要领】
以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。
【注意事项】
腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。
【动作要领】
侧卧，挨着地面的手向前伸直，另一只手自然放在体侧。两腿并向上抬起，头部和肩部同时抬起，坚持5秒钟，然后恢复侧卧姿势。每天做50次。
【注意事项】
腰痛较剧、腰部活动受限、骶髂关节前脱位者禁用。
运动疗法是中德骨科医院治疗骨病的重要组成部分，是一种通过运动神经的功能恢复来治疗腰椎病的重要辅助治疗方式。